Главная / Супер тело

Плавание - влияние на формирование фигуры

(26.10.2012)

Как плавание влияет на мышцы

Нельзя переоценить влияние плавания на физическое и эмоциональное состояние человека. Не просто хорошее, но волшебное воздействие плавания в бассейне на мышцы просто поражает. Проведённое время в бассейне позволяет укрепить здоровье и обрести подтянутый внешний вид. Плавание увеличивает выносливость, поднимает уровень работоспособности, а также развивает общую гибкость тела.

 

[image]

Вообще, это один из самых щадящих видов спорта, потому, что риск получения травмы очень невысок. Находясь в воде, масса человеческого тела уменьшается примерно в десять раз, а врожденное умение держаться на поверхности воды позволяет легко осуществлять любые упражнения при должной сноровке. Заниматься плаванием может даже тот, кто вообще никогда не занимался спортом. Также, плавание – это прекрасный выход из положения, если противопоказаны силовые упражнения, в случае, если есть проблемы со спиной, суставами, избыточными килограммами и даже во время беременности.

Плавание относится к аэробным упражнениям, что говорит о том, что во время заплывов мышцы потребляют огромное количество кислорода. Мышцы стремительно растут при активных занятиях плаванием. Некоторые преимущества занятий плаванием в бассейне:

  • Повышается выносливость и гибкость;

  • Оптимизируется мышечный баланс;

  • Фигура получается стройной и грациозной;

  • Активизируется кровообращение;

  • Предоставляется возможность контроля оптимального веса;

  • Можно применять в качестве реабилитационной терапии после травм мышц и суставов;

  • Прекрасное средство для того, чтобы снять напряжение после тяжелого дня;

  • Повышает работоспособность, даёт жизненную силу.

Вообще, помимо обычного плавания, существует масса различных упражнений в воде, которые прорабатывают отдельные мышцы, давая эффективную нагрузку. Вот некоторые из упражнений:

 

  • Бег и ходьба в неглубокой воде. Это упражнение довольно полезно, имеет сходство с прогулками по суше, однако даёт больше нагрузки и менее травмоопасно. Глубина должна быть по пояс или же по грудь. В процессе хождений хорошо прорабатываются мышцы ног, а также сжигается большое количество калорий, что приводит к похудению;

  • Аква-аэробика. Позволяет эффективным способом укрепить не только мышцы, но и сердечнососудистую систему;

  • Тренировка гибкости – во время таких упражнений должно работать всё тело, в результате чего тренируются все мышцы тела. Это хороший способ для того, чтобы ежедневно поддерживать свои мышцы в тонусе;

  • Бег и ходьба в глубокой воде. Для выполнения этого комплекса нельзя касаться ногами дна бассейна. При этом могут использоваться специальные плавательные пояса или иные приспособления. Активно тренируются ноги и нижняя часть туловища, в результате чего накачиваются ноги, и сбрасывается лишний вес;

  • Упражнения у бортика. Для этого нужно держаться за поручни и выполнять различные упражнения на растяжку. Растяжка очень полезна, потому что она позволяет мышцам увеличивать эластичность, в результате чего, при последующих получениях нагрузок – они будут расти быстрее. Также растяжка разогревает мышцы, что позволяет уменьшить количество получаемых травм.

Стили плавания и их влияние на развитие мышц

Вообще, стиль плавания – это согласованное движение, как рук, так и ног, в результате чего тело передвигается по воде. Двигаться следует четко и плавно, нужно стараться избегать сильных всплесков. Самыми популярными стилями в плавании являются:

  • Вольный стиль, который не требует специальной техники. Бывает, его называют передним кролем. Под толщей воды так можно проплыть не более пятнадцати метров. Такое вид плавания, как и все остальные, сильно влияет на ноги и спину. Под водой на плечи и руки оказывается не большое влияние из-за того, что сильных взмахов там не производится. Хорошо прокачиваются мышцы груди;

  • Брасс. Это способ спортивного плавания, во время которого пловец располагается на груди. Данный стиль требует одновременного и симметричного забрасывания рук вперёд, а также чётких движений ног в горизонтальной плоскости – это особая техника плавания, и её нужно строго соблюдать. Плечи должны располагаться параллельно воде, а движения рук и ног нужно согласовывать, к телу руки нужно подводить под водой. Этот стиль оказывает большое влияние на плечи пловца, а также на его спину и руки, потому что нужно проделывать большое усилие по совершению замаха. Прорабатывается передняя дельта плеч, чуть менее сильно – задняя дельта, хорошо работают широчайшие и трапециевидные мышцы;

  • Баттерфляй. Один из способов спортивного плавания, при котором пловец находится на груди. Этот стиль характеризуется одновременными гребками рук с последующим выносом их из водяной толщи. Движения ног такие же, как и в брасе. При этом большая нагрузка приходится на мышцы плеч, груди, спины, и, конечно же, ног;

  • Плавание на спине. Пловцу нужно лечь на спину и совершать ритмичные гребки вдоль тела и толчки ногами. В результате выполнения данного упражнения, хорошо тренируются мышцы ног, и плеч. Остальные получают небольшую нагрузку, в результате чего не так эффективно прорабатываются и развиваются не так стремительно, как при плавании другим видом.

[image]

Помимо данных видов плавания, существуют и другие, которые оказывают большое влияние на те или иные мышцы тела. Стоит отметить тот факт, что, в общем, плавание развивает тело полностью, однако то, что при плавании в большей степени задействуются такие мышцы, как грудные и спинные, не вызывает сомнения. Также задействуются мышечные волокна живота, плечевого пояса и рук, это способствует тому, что они быстрее увеличиваются в размерах и кажется, что в процессе занятий только они и накачиваются. Во время занятий в бассейне тренируется дыхание, благодаря чему увеличиваются лёгкие, а значит, что в организм за один вдох будет поступать большее количество кислорода для насыщения им мышц, что в свою очередь увеличивает силу и ускоряет их рост. Постепенное накачивание мышц тела позволяет корректировать недостатки фигуры, поэтому плавание часто применяется для того, чтобы привести тело в порядок и сбросить лишние килограммы.

 

 

Комментарии пользователей:

Вы счастливы в браке, в отношениях?

Вы влюблены?

Вам изменяли?

Здесь вы можете найти полезную информацию, которая поможет вам в жизни, а также прочесть занимательные истории из жизни наших читателей