Главная / Здоровье

Зарядись!!

(03.10.2012)

Зарядка – ключ к здоровой жизни!

Задумывались ли вы, как некоторым, будучи в пожилом возрасте удаётся сохранять здравый рассудок и при этом иметь полноценно-функционирующий организм? Всё дело в зарядке. И если пренебрегать этим на протяжении всей жизни, можно приблизить свою смерть.

Было проведено исследование, которое показало, что люди, которые не делают зарядку, имеют в четыре раза больше шансов получить сердечно-сосудистые заболевания. Иными словами зарядка поможет вам оставаться в хорошей форме долгие годы. Теперь надо разобраться, как и когда надо делать зарядку, чтобы она приносила пользу.

Утренняя зарядка

Все люди делятся на две категории: делающие зарядку по утрам и находящие множество причин для того чтобы не делать её. А к какой категории относитесь вы?

[image]

После того как вы ответили на вопрос, нужно разобраться: надо ли вообще её делать? Можно вспомнить древнекитайское высказывание, в котором говорится, что десять минут зарядки с утра, заменяют получасовую зарядку днем. Из этого можно сделать вывод – хотите днем поваляться на диване 30 минут, сделайте утреннюю зарядку.

Если вы не занимаетесь профессиональным спортом, то для вас будет достаточно 10-15 минут утренней зарядки.

И, наверное, вы подумаете, для чего же нужно утренняя зарядка? Если вы будете выполнять по утрам упражнения, вы будете помогать организму перейти ото сна к бодрствованию. И благодаря этому ваш организм будет адекватно реагировать на различные раздражители, а значит, на протяжении всего дня вы будете намного меньше испытывать стрессов.

Не стоит слишком нагружать мышечную систему во время утренней зарядки, т.к. вам необходимо всего лишь активизировать работу всех органов, размять связки и основные суставы. Помните, что благодаря этому риск получения травм резко сократиться.

Если вы будете делать зарядку «через силу», то это принесет вам мало пользы. Для начала настройте себя, найдите побуждающие мотивы.

После того как вы пробудились, не торопитесь «напяливать» тапки или носки, для начала походите босиком пружинистыми шажками. Это позволит вашему организму подготовиться к дневным нагрузкам.

Вечерняя зарядка

Также необходимо делать зарядку по вечерам. А как же утренняя зарядка, спросите вы? Да, все верно, утренняя зарядка придала вам сил и бодрости на весь день, но к концу дня организм требует расслабления. Именно для этого и необходимо выполнять вечернюю зарядку. Если вы выполните перед сном несколько расслабляющих упражнений, это положительно повлияет на сон.

[image]

Наверняка, у вас часто такое бывало, что приходя домой с работы, вы думаете о проблемах, и при этом выполняете какие-либо домашние дела, а когда приходит время для отдыха, вы ворочаетесь с боку на бок и не можете уснуть. Это говорит о том, что вы не отключились от проблем и не смогли расслабиться. Особенно если вы впечатлительный человек. Именно поэтому и необходимо выполнять вечернюю зарядку, которая поможет избавиться от тревожных мыслей.

А для людей, которые безуспешно борются с лишним весом, это особенно необходимо. Ведь придя домой, вы, скорее всего, хорошо покушаете, а потом просидите весь вечер у телевизора или компьютера. И именно вечерняя зарядка поможет успокоить сильный аппетит.

Также вечерняя зарядка полезна для позвоночника, нервной системы и мышц спины, особенно если вы долгое время проводите сидя. Так вот, чтобы не было проблем с позвоночником и спиной включите в свое вечернее расписание несколько упражнений. Достаточно будет 20 минут, и вы будете в отличной форме!

Если вы решились на то, чтобы делать зарядку, но до этого почти не занимались спортом, то первое время не стоит себя слишком загружать. Например, делайте зарядку через день.

Придя с работы, вам покажется, что у вас совсем не осталось сил, и вы уже никак не сможете выполнить несколько упражнений. Но не обращайте на это внимание, это всего лишь психическое утомление. Начните выполнять упражнения, и вы почувствуете, как проходит усталость и улучшается настроение!

Зарядка для беременных

Если вы пребываете в стадии «будущей мамы», то вам также необходимы умеренные физические нагрузки. Делая зарядку во время беременности, ваше здоровье будет укрепляться, а также это придаст вам бодрости, которая так необходима в этот период.

[image]

Итак, что же даст вам зарядка во время беременности? Физические упражнения позволят не набрать лишний вес, и вам не придется после родов долгое время проводить в спортзалах. Также она способствует спокойным родам, снижению нагрузок на позвоночник и улучшению осанки.

Зарядка во время беременности особенно полезна для тех, кто испытывает частые стрессы и нервные напряжения, а это неблагоприятно сказывается на вашем малыше.

Но если у вас есть угроза прерывания или кровотечения, проблемы с почками, токсикоз, то вам, ни в коем случае нельзя выполнять физические упражнения, иначе это может негативно сказаться вашем здоровье и на здоровье малыша.

Для того чтобы зарядка принесла вам пользу, выполняйте ее каждый день. И лучше всего выделите для этого определенное время. Выберите удобную, свободную одежду, которая не будет сковывать ваши движения, откройте окно или форточку в комнате и можно приступать! Выполняйте упражнения спокойно и медленно. Если вы хотите делать зарядку, и у вас нет противопоказаний, то это пойдет вам и вашему малышу только на пользу.

Во время планирования беременности также полезно выполнять физические упражнения, которые позволят снизить риск различных осложнений.

Выполняя упражнения во время беременности, не стоит нагружать себя. Вы не должны после зарядки чувствовать сильную усталость. Не выполняйте упражнения, связанные с прыжками, с прессом, т.е. резкие движения. Если вдруг вы почувствовали боли в животе, то немедленно прекратите занятия. И прежде чем начать выполнять ежедневную зарядку, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что зарядка – это ключ к здоровой и долгой жизни, не только вашей, но и ваших детей. Если вы целыми днями чувствуете усталость, недомогания, то может вам стоит начать выполнять упражнения, которые действительно помогут вам! Пересмотрите свой распорядок дня, и если в нем нет пункта «зарядка», то обязательно включите его! А также и вы, будущие мамы, включите этот пункт, если конечно у вас нет противопоказаний, которые указаны выше.

Комментарии пользователей:

28.12.2012
Лола, 25

Я ежедневно делаю зарядку + принимаю Леветон Форте. Это все вместе помогает мне быть бодрой и полной сил в течение всего дня, а Леветон еще и иммунитет укрепляет.

Вопрос-ответ:

Спрашивает: Анастасия, 13

Здравствуйте! Помогите мне решить мою проблему. Примерно с 10 лет у меня на лице начали появляться чёрные точки, а затем и прыщи. Я пробовала пользоваться различными ласьонами, масками и кремами, но ничего не помогало. Кожа у меня жирная. Помогите пожалуйста! Читать далее

Отвечает: Врач консультант

Настенька, твоя проблема с черными точками и прыщами, это естественные возрастные проблемы, связанные с изменением гормонального баланса в подростковом возрасте. Конечно, такие проблемы бывают и у взрослых людей. Но связаны они в большей степени с определёнными расстройствами здоровья, а не с всплеском гормонов период полового созревания. Что можно посоветовать всем девочкам... Читать далее

Оцените качество ответа:
Спрашивает: Анна, 37

мне поставили диагноз вич 4 стадии. чем отличается ВИЧ 4 стадии от СПИДа? если можно подробнее Читать далее

Спрашивает: nadin55520102011, 26

в носу прыщ, болит 3 день. как лечить. Читать далее

Спрашивает: али, 20

прикусил язык он у меня распух,как снять опухоль Читать далее

Спрашивает: Василий, 26

Здраствуйте, у меня есть такая проблема которая очень сильно мне мешает, это покраснение лица т.е. купероз на лице, который передался мне по наследству. Подскажите пожалуйста профессиональную клинику или специалистов которые помогут в решении недуга. Заранее благодарен. Читать далее

1 2 3 4 5 6 7 ... >>

Вы счастливы в браке, в отношениях?

Вы влюблены?

Вам изменяли?

Здесь вы можете найти полезную информацию, которая поможет вам в жизни, а также прочесть занимательные истории из жизни наших читателей